In het vorige blog vertelde ik al iets over de brein-buik relatie. We nemen niet alleen met ons brein waar, maar zeker ook met onze buik. In het Engels heet het niet voor niets “a gut feeling”.

Ook legde ik in het vorige blog al uit: Ergens in jouw lichaam loopt een lange zenuwbaan die via jouw darmen signalen ontvangt en ook weer signalen teruggeeft. 80% van die communicatie gaat via jouw buik naar je brein en 20% gaat vice versa. Je darmen hebben dus een mega invloed op je brein (en je immuunsysteem wat grotendeels in je darmen huist). Om deze reden worden je darmen ook wel het 2^e brein genoemd.

Je kent het wel, vlinders in je buik hebben of naar de wc rennen als je ineens heel bang wordt, je onveilig voelen en het op een lopen zetten, niet kunnen eten van de stress. Dit zijn allemaal kenmerken van de communicatie tussen darmen en hersenen. Depressie kun je daarom niet eens alleen in het “hoofd” behandelen, je zult ook naar de darmen moeten kijken, ze beïnvloeden simpelweg je emoties/gevoelens en je stemming.

De route waarlangs alle brein-buik communicatie d.m.v signaaloverdracht gaat, heet De Nervus Vagus. Deze 10e hersenzenuw is vanuit het brein via een groot netwerk verbonden met organen in je lichaam. Voor de signalen gebruikt je systeem neurotransmitters, zoals bijvoorbeeld:

1. GABA – zorgt o.a. voor ontspanning

2. Dopamine – zorgt o.a. voor beloning en tevredenheid

3. Acetylcholine – zorgt o.a. voor creativiteit, een goed geheugen en nervus vagus regulatie

4. Serotonine – zorgt o.a. voor een goede stemming

Nou zijn je darmen eigenlijk je huisapotheek waar de darmflora (organismen zoals darmbacteriën) bovengenoemde neurotransmitters 1,2 en 3 in de darm maken. Sowieso komen natuurlijk de bouwstoffen voor alle 4 (en allerlei andere neurotransmitters) via de voeding in onze darmen. Voeding, darmgezondheid en darmflora zijn dus hartstikke belangrijk.

De brein-darm-as ontwikkelt zich al in de baarmoeder en wanneer je geboren wordt, is het de bedoeling dat je al darmbacteriën meekrijgt van je moeder. Dat kan alleen bij een natuurlijke bevalling, in tegenstelling tot een keizersnede. Bij de laatste krijg je als baby nauwelijks bacteriën van je moeder binnen en dus heb je al een veel minder gevarieerde darmflora (een nogal vreemd maar helpend trucje is om dan als moeder even met je vinger langs “de onderkant” te gaan en vervolgens langs de lippen van de baby).

Ook is er een groot voordeel voor baby’s wanneer ze borstvoeding krijgen. Moedermelk bevat bepaalde suikers die voeding zijn (prebiotica) voor de darmbacteriën zelf. Maar ook de melk die achterblijft op moeders huid en bij de volgende voeding weer binnenkomt bij de baby, zorgt voor extra aanvoer van melkzuurbacteriën. Ingenieus toch?

Nu we het toch over bacteriën aan de “onderkant” hebben, ooit van poeptransplantaties gehoord ofwel FMT’s (fecale microbiota transplantatie)? Hierbij ontvang je via een capsule of een neus sonde die naar je darmen loopt of een klysma, gezonde ontlasting van iemand anders zodat je darmstelsel helemaal nieuwe bewoners krijgt. Er wordt al een paar jaar onderzoek gedaan naar deze toepassing en de resultaten zijn veelbelovend.

Bij mensen met depressie, angsten, autisme, en bepaalde darmziekten (Crohn) werden allemaal verbeteringen opgemerkt door deze poeptransplantatie. Maar of deze techniek regulier toegepast gaat worden, is nog erg onzeker omdat deze zich nog in een experimentele fase bevindt.

Zoals ook in het vorige blog beschreven staat, kun je gezond eten tot je een ons weegt als je veel last hebt van stress. Als je Nervus Vagus niet in de Rest & Digest stand geactiveerd is, is het zaak om daar eerst naar te kijken. Als je weet dat het stresshormoon Cortisol ook nog de slijmvlieslaag in de darm dunner maakt, is een lekkende darm ofwel Leaky Gut het gevolg. En natuurlijk, als je altijd al ongezond eet en drinkt of fabrieksvoeding in pakjes en zakjes, of veel fastfood nuttigt, is een ander voedingspatroon zeker een goed idee. Want gegarandeerd dat jouw darmflora dan verre van optimaal is. Nu mag iedereen natuurlijk zelf weten wat ie eet en of ie zijn darmbewoners belangrijk vindt, maar het lijkt me zinvol om je hier in te verdiepen als je weet dat darmbacteriën heel erg nodig zijn voor:

• Een goede darmfunctie (kunnen jouw darm bacteriën vitamines en vetzuren van je voeding maken?)
• Jouw immuunsysteem
• Je suiker- en energiehuishouding
• Breingezondheid en -functie

Probiotica

Afbeelding van freepik

Je hebt er vast wel eens van gehoord; verschillende bacteriestammen als supplement t.b.v. darmflora. Nu is het geen goed idee om zomaar een supplement aan te schaffen en dat geldt ook voor Probiotica. Het is belangrijk hoeveel stammen en hoeveel CFU er in het supplement zitten. Ook hier weer het advies, laat je door een orthomoleculair therapeut of zorgverlener adviseren.

Je kunt probiotica gebruiken voor diversiteit en vermeerdering van darmbacteriën. Het punt is wel dat bacteriën met negatieve invloed ook in je darm aanwezig zijn en vaak in een “eigen hutje” zitten: Een biofilm (die groene slijmlaag in een bloemenvaas die ook heel veel stank veroorzaakt, is daar een voorbeeld van). En die boefjes die zich in dat hutje verschanst hebben, lokken ook vaak the good guys naar binnen en maken daar bepaalde afspraken mee. Dat heet quorum sensing. Wel handig om eerst dat hutje te slopen dus en te zorgen dat die onderliggende samenwerking verbroken wordt. Hiervoor wat tips:

1. Groene Thee sloopt de biofilm, 2 kopjes per dag.

2.Berberine zorgt voor vermindering van de biofilm. Zit in verschillende planten, maar ook als supplement te verkrijgen. Let op! Niet gebruiken bij zwangerschap, borstvoeding en lage bloeddruk. Bovendien zijn er interacties met andere medicijnen, dus laat je goed voorlichten.

3. Curcumine, zowel de verse kurkumawortel als het kruid/specerij verstoren de biofilm.

4. Verse Knoflook, kruidnagel en oregano verstoren de biofilm. Gebruik de biologische soort.

4. Quercetine stopt de Quorum sensing. Te vinden in appels, bessen, druiven, rode ui, broccoli en gewone thee.

Er bestaat zoiets als Psychobiotica, specifieke probiotica bij brein, angst en stemmingsproblemen. Er zijn inmiddels al veel placebo, dubbelblind gerandomiseerde studies* naar verricht (vooral in de Verenigde Staten) en wijzen het volgende uit:

1. Bifidum Longum 1714 verlaagt ontstekingen in het brein (neuro- inflammatie), verlaagt cortisol, verbetert de slaap en je stemming en helpt je brein meer van Bèta golven naar Thèta golven. Ofwel van veel denken en piekeren naar ontspanning.

2. (Lactobacillus plantarum) PS128 verlaagt stress hormonen en verhoogt de aanmaak van de happy-hormonen zoals serotonine en dopamine. Dat laatste is veelbelovend als behandeling bij mensen met de ziekte van Parkinson, waar o.a. sprake is van ernstige degeneratie van dopamine producerende neuronen. Bovendien helpt het bij slaapproblemen, verhoogt het uithoudingsvermogen en activeert het het zenuwstelsel positief.

De natuurlijke bron van PS 128 is gefermenteerde Chinese mosterdkool (Kai Cho)

3. Lactobacillus (Lacticaseibacillus) Rhamnosus HN001 brengt goed nieuws voor zwangere vrouwen en pasgeboren baby’s. Het vermindert de kans op zwangerschapsdiabetes, vermindert een postnatale depressie en angst. Tevens zorgt het voor een betere bloedstroom van de placenta. En bij pasgeborenen verlaagt het de aanleg voor eczeem.

4. Lactobacillus Heveti R0052 samen met Bifido Longum R0175 blijken vooral angst en depressieve gevoelens door sociale stress te verminderen.

5. Lactobacillus Rhamnosus (L)GG verbetert de cognitieve functie en het geheugen en laat bij mensen met milde Alzheimer klachten al verbetering zien.

*Vind je het nou interessant op meer informatie over bovenstaande Psychobiatica te lezen, gebruik deze link PubMed

N.B. ben je in behandeling bij een arts of specialist, overleg altijd eerst of je bovenstaande Psychobitica kunt gebruiken.

Pre- en probiotische voeding

Verschillende voedingsmiddelen zijn al een goede bron voor bepaalde bacteriestammen zoals gefermenteerde voeding (o.a. in yoghurt, zuurkool, natto, miso, kimchi). Deze zouden wel allemaal uit de koeling moeten komen, anders werkt het niet.

Rauwmelkse producten en kazen (Parmezaanse kaas, Brie, Camambert) Let op: ontraden bij zwangerschap.

Prebiotica is voeding voor je darmbacterien. Inuline uit aardpeer, acacia- of psyliumvezels zijn naast groenten en fruit (met schil) prima prebiotica.

Dan nog wat algemene tips:

• Wit licht (10.000 lux) werkt helend. Als ook het 1^e ochtendlicht in de ogen. (zie ook blog melatonine en EMF schade)
• Acetylcholine is een neurotransmitter die de nervus vagus reguleert, je weet wel, de zwevende, 10^e hersenzenuw die de communicatie tussen darmen en brein verzorgt. Het is ook nodig voor een goed geheugen, voor de laag rond de cel, ofwel celmembraan (ook in het brein) wat stabiliteit en structuur geeft aan de cel en goede onderlinge communicatie verzorgt, en het beïnvloedt je stemming positief. De bouwstof hiervoor is choline, ook hard nodig bij zwangerschap voor een goede breinontwikkeling in de foetus. Je vindt het in paddenstoelen, broccoli, runder- en kippenlever, noten en eidooiers.
• Cortisol is een stresshormoon wat al verhoogt als je alleen maar een enge film kijkt. Je kunt je nerveus/opgejaagd voelen en slaapproblemen krijgen. De behoefte aan suikerrijke- en vetrijke voeding kan daardoor verhogen, maar geeft juist meer problemen. Genoeg drinken en volwaardige voeding gebruiken, is het natuurlijke antwoord. Maar ook suppletie met Ashwaganda. Suppletie of het gebruik van essentiële olie van passiebloem, magnolia of lavendel kan je cortisol verlagen en meer ontspannen laten voelen of beter laten slapen. Een voetbad met Epson zout zorgt ervoor dat magnesium, het ontspanningsmineraal, opgenomen wordt via de huid.
• Onverwerkte emoties (trauma) huizen ook in je lichaam. Via de Nervus Vagus wordt de energie/emotie als informatie aan je cellen doorgegeven. Heb je nu vaak buikklachten die wel eens gelinkt zouden kunnen zijn aan een onverwerkte emotie, is het ook goed om hier aan te werken.

P.S. Weet je iemand die dit blog ook interessant zou vinden, deel het dan gerust!

P.S.S. Wil je meer weten over Pre- en Probiotica of brein- en darmgezondheid, of hoe je trauma kunt verwerken, maak gerust een afspraak.

Note: Thumbnail afbeelding van pikisuperstar op Freepik