Longevity, ofwel het streven naar gezond en langer lever.

Onlangs zag ik een interview met neuropsycholoog Dr. Mario Martinez, die over zijn boek, bestseller “The MindBody Code” vertelt. Hij legt hierin uit hoe de geest en het lichaam communiceren met behulp van codes die cultureel zijn aangeleerd in de vorm van verhalen, metaforen en biosymbolen. Deze codes plaatsen onze realiteit in een context en beïnvloeden zo gezondheid, ziekte, relaties en ons gevoel van eigenwaarde. Dit fenomeen noemen we epigenetica, de invloed van omgevingsfactoren, in de ruimste zin des woords, op ons welzijn.

Hoe werkt dat nu in de praktijk:

Je brein projecteert continu tijd en ruimte om te voorspellen wat er gebeurt. In bijvoorbeeld mijn cursus Herprogrammeren leg ik uit dat deze breineigenschap is bedoeld voor veiligheid/zekerheid. Want zodra je niet zeker weet wat er gaat gebeuren, gaat je stress systeem aan, in de vlucht- en vecht modus, om je alsnog in veiligheid te kunnen brengen. En wie wil er nu continu in die overleving-stand staan?

Dr. Martinez geef als voorbeeld op het gebied van Longevity, dat als je als 12-jarige een grootouder hebt die er op 60-jarige leeftijd uit ziet als 80-jarige, erin jouw systeem een marker ontstaat die zegt dat jij er op je 60ste zo uit komt te zien, of dat jij je zo gaat gedragen….als een 80-jarige.

Martinez geeft dan ook de tip om nooit je leeftijd te noemen 😉 want jouw omgeving stopt je dan in een “verpakking”, geeft je een label en dat heeft fysieke en psycho-immunologische consequenties.

Genetisch?

Er is een verschil tussen biologische leeftijd en chronologische leeftijd. Slechts 20% van je chronologische leeftijd, dus hoeveel jaar je bent/wordt, is genetisch bepaald. Dus er blijft 80% over waarbij je jouw biologische leeftijd (meer hoe je je voelt ook bv qua gezondheid) zelf kunt beïnvloeden!

Honderdjarigen

Ook heeft Dr. Martinez veel onderzoek gedaan naar Centenarians, ofwel honderdjarigen. Ik deel hier graag zijn interessante bevindingen over de 8 factoren die van invloed zijn op een lang en gezond leven:

Op Antroposofisch gebied

Een andere ervaring hebben van de wereld ten aanzien van:

1. Tijd

2. Ouder worden

3. Gezondheid

4. Zelfwaardering

Emotioneel

5. Dankbaarheid

6. Nieuwsgierigheid

7. Generositeit Anti oxidant

8. Bewondering

De eerste 4 factoren zijn anti-stress. factoren 5 t/m 8 zijn anti-oxidanten!

Dr. Martinez onderzocht eerst voeding. Zo aten mensen uit een bepaalde streek in Costa Rica hoofdzakelijk rijst en vlees en anderen uit een streek in Japan, hoofdzakelijk rijst en vis. Hij bedacht; dit kan niet de oorzaak van een lang leven zijn.

Dan vertelt hij over de honderdjarigen, hoe ze de eerste 30-40 levensjaren van alles meemaakten. Een partner en kinderen kregen, werkten om brood op de plank te hebben, maar ook sterke familiebanden en rituelen hebben (rituelen zijn niet hetzelfde als routines). Honderdjarigen gingen niet rond 60 jaar met pensioen, misschien stopten ze met werken, maar zij hebben zo blijkt, allemaal nog een doel in hun leven. Nog steeds groenten verbouwen, reparaties aan hun woning zelf doen, samenkomen op een pleintje en schaken of jeu de boules spelen, jagen, vissen, met familieleden eten, wandelen, dansen, muziek maken en vasthouden aan rituelen.

Zo vertelde een honderdjarige Cubaan hem dat hij voor het slapen gaan altijd een glaasje rum dronk. Dus dacht Martinez; het moet de kwaliteit van rum zijn. Een andere Cubaan vertelde dat hij ‘s ochtends altijd eerst een sigaar aanstak……zou het dan de goede kwaliteit sigaren zijn? Nee, het was de betekenis van het ritueel. Tijd nemen om ‘s avonds de dag door te nemen en even te genieten van een drankje. Of ‘s ochtends op je gemak de dag beginnen met een sigaartje op je veranda en van de omgeving genieten. Het gaat dus om hier en nu, ofwel met aandacht in het moment zijn.

Nu adviseer ik hierbij niet perse om rum te gaan drinken of sigaren te gaan roken, maar het gaat hier om de waarde en betekenis van het ritueel. Als je ‘s ochtends eerst 15 minuten oefeningen doet omdat je anders denkt dat je er niet gespierd genoeg uit ziet of niet sterk genoeg bent, heeft dat dus een hele andere betekenis en dit wordt dan ook een routine genoemd.

Even terug naar de honderdjarige die eerst zijn leven opbouwt en daarna heel anders naar tijd kijkt. Als we de hele dag roepen dat we nergens tijd voor hebben of moeten opschieten, geeft dat een stress reactie. Maar de honderdjarige weet al heel lang de tijd te nemen zoals die komt. Of zoals iemand met veel plezier tegen dr. Martinez zei toen hij een interessevraag stelde over diens moestuin; “Prachtig he! En je moet over een paar maanden eens kijken hoe mooi die er dan bij staat”. Met andere woorden, de honderdjarige verheugt zich ook op de tijd die komen gaat en daardoor wordt dopamine, oxytocine en endorfine aangemaakt en verlengt hij zijn eigen leven. Tevens hebben de honderdjarigen geen haast en juist door hun rustige pas door het leven houden ze hun zenuwstelsel in balans.

Op het gebied van nieuwsgierigheid; zo lang je een open mind hebt, ontkenning minimaliseert en nog steeds dingen wilt weten, is er geen sprake van angst of stress. Ook dat heeft een positieve invloed op het verlengen van tijd, en worden er gunstige stofjes aangemaakt. Hier ontdekte Martinez dat het nieuwsgierigheid betrof in de ander en niet zozeer in wereldse gebeurtenissen. De wereld van de honderdjarige is niet zozeer gericht op het mondiale gebeuren, maar veel meer op hun familie en gemeenschap.

Nog wat opmerkelijke conclusies van Mario Martinez:

• Wie je bent is cultureel geschapen, neem daarvan mee wat bij je past en vind je authenticiteit. Dat betekent ook dat je je uitspreekt.
• Als je laag zit in zelfwaardering, kun je ook weinig bewondering opbrengen voor anderen en heb je vaker last van jaloezie. Martinez noemt dit zelf-verraad. Het taalgebruik wat je dan hanteert, heeft invloed op je psyche (psycho-linguistisch) en beïnvloedt je psycho-immuniteit negatief.
• Eer en schaamte staan lijnrecht tegenover elkaar. Honderdjarigen die zich eervol uitspreken en gedragen, beïnvloeden hun longevity. Schaamte daarentegen blijkt meteen in neuro-inflammatie te resulteren.
• Nog 3 belangrijke biomarkers: Grip- balans- gewichtsverlies. Honderdjarige lopen nog veel, scheren schapen, sjouwen nog met meelzakken en onderhouden nog hun tuintje. Zij eten maar een of twee maal per dag en lopen nauwelijks met een stok.
• Martinez noemt het gezond narcisme; tevreden zijn met zichzelf en daardoor authentiek kunnen zijn en grenzen aan kunnen geven.
• Mindfulness. Bijna alles wat honderdjarigen doen is mindful

Misschien voel je helemaal niet de behoefte om oud te worden, maar mocht je wel gezond oud willen worden, zijn de bovengenoemde 8 epigenetische factoren van positieve invloed. En wil je meer weten over mindfulness of andere zaken, neem gewoon contact op.

P.S. Ken je iemand die dit blog interessant zou vinden om lezen, deel het gerust.