Ik houd van onderzoeken, niet zoals een dokter doet, maar speuren naar leuke weetjes, interessante info die inspireert of verhelderend werkt. Zo vond ik info van 2 heren, hieronder beschreven, die helemaal in mijn “herprogrammeer-straatje” passen. Want zit je vast, lopen dingen niet lekker, ben je moe of heb je veel stress, misschien inspireert dit blog wel.

Zo las ik iets over Henry David Thoreau, geboren op 12 juli 1817 in Massachusetts. Volgende info is te lezen op Wikipedia: “Thoreau was een productief schrijver: zijn artikelen, essays, dagboeken en gedichten vullen bij elkaar ruim twintig boeken. Daarnaast was hij een enthousiast natuurwaarnemer. Deze combinatie leverde hem van zijn vriend William Ellery Channing de bijnaam “The Poet-Naturalist” (de dichter-natuurvorser) op. Vooral in zijn latere jaren bestudeerde Thoreau verschijnselen zoals de bloeiperiode van de planten en de verspreiding van boomsoorten in detail. Met zijn engagement voor natuurbehoud en zijn streven om in harmonie met de natuur te leven werd hij een voorloper en inspirator van de ecologie als wetenschap. In zijn meesterwerk Walden, or Life in the Woods, gepubliceerd in 1854, beschreef hij hoe men een eenvoudig leven in het bos kan leiden, afgezonderd van de ‘beschaafde’ samenleving.“

Kijk, en daar wilde ik nu naar toe, vooral die laatste zinnen. Eenvoudig in het bos leven, is haast onmogelijk in Nederland, maar eenvoudig leven is wel mogelijk. En wat meer in harmonie leven (of dat nu met de natuur is of met onze medemens) zou ook wel goed voor ons overprikkelde zenuwstelsel zijn. Goed! Nog even over beste man Thoreau:

Zijn vriend en mentor Ralph Waldo Emerson zei over hem “Hij was niet opgeleid voor een bepaald beroep, hij is nooit getrouwd geweest, woonde alleen, ging nooit naar de kerk, heeft nooit gestemd, weigerde om een belasting te betalen aan de staat; hij at geen vlees, dronk geen wijn, en gebruikte geen tabak”

Thoreau was voorstander van eenvoud, liep mijlenver op een dag, overnachtte nooit in herbergen maar kleine vissershuisjes. Hij leidde een enigszins Spartaans leven, maar was ook kameraadschappelijk en warm. Hij besteedde aandacht aan hen die hij lief had, maar was ook radicaal eerlijk in de sociale omgang -iets wat hem ook problemen opleverde-. Toch leefde hij naar zijn eigen ideeën want hij vond dat we het ons allemaal erg moeilijk maken door teveel wensen en verplichtingen en keuzes die niet echt bij ons horen.

En toegegeven, misschien zouden we ons af en toe mogen afvragen of dingen ons nou juist een gevoel van leven geven, of het ons juist afnemen (overleven dus). Een vervolgvraag zou dan kunnen zijn: “Wat als ik dit niet meer doe, wat zou ik echt verliezen?”. Een terechte vraag lijkt me, want heel veel dingen doen we namelijk uit angst, schuldgevoel of sociale verwachtingen (en hier komen we wederom overlevingsmechanismen/programma’s tegen). Kijk eens naar je baan, vrienden, sociale verplichtingen en hanteer, net als Thoreau, radicale eerlijkheid: wil je dit wel? Nee? “Ruim op” wat niet (meer) bij je past en simplificeer je leven. Het resultaat is dat het je veel meer tijd, ruimte, rust en energie gaat opleveren. Kortom, herprogrammeren door te simplificeren.

Bijna niks doen strategie

Een ander aanpak, zoals van gedragspsycholoog B.J. Fogg, gaat ook over vereenvoudigen. Als je echt vastzit in je leven, denk je vaak dat het heel veel tijd, energie en moeite gaat kosten om dingen te veranderen. Je vind het nooit de juiste dag of het geschikte moment en wacht misschien op een grote vlaag van motivatie…….die nooit komt. Fogg zegt dat je je leven niet verandert door alles te doen, maar juist door bijna niks te doen en dan volgens een bepaalde strategie. En motivatie is daarvoor niet eens nodig. Klinkt goed, toch?

Hij benoemt verder het voorbeeld van de vicieuze cirkel: Als je niet goed slaapt, ga je dingen uitstellen omdat je weinig energie hebt, hierdoor gaat je eigenwaarde omlaag, daar lijden je relaties dan weer onder, hier krijg je meer stress van en vervolgens slaap je nog slechter, enz. enz.

En nu de grote vraag; “Wat is dan die strategie?”. Simpel, je doet 7 dagen lang, elke dag 1 ding anders (Herprogrammeren dus, nieuwe neurale paden aanmaken).

7-daags protocol

• Dag 1. Bedenk een bed-tijd. Ga vanaf nu elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed, ook in het weekend, en begin 10 min. vooraf aan je avond routine. Zet alle schermen uit, poets je tanden, doe je pyjama aan, dim het licht. Het doet er niet toe of je meteen slaapt of doorslaapt, het gaat om het signaal naar het brein: Het is bedtijd! Na een aantal dagen gaat je circadiaans (biologisch) ritme rekalibreren.
• Dag 2. Als het goed is, heb je al wat meer helderheid of een beetje meer fysieke energie. Vandaag ga je direct uit je bed om 2 minuten te bewegen – niet eerst aankleden, je telefoon pakken, ontbijten – dans op wat muziek of doe wat stretching, loop de trap een paar keer op en neer….2 minuten.
• Dag 3. Vandaag ga je iets opruimen, 1 ding. Een bureau of het aanrecht of je nachtkastje. Meer niet. Uiterlijke ruimte, geeft innerlijke ruimte.
• Dag 4. Als je vastzit, verlies je de verbinding. Niet alleen met jezelf, maar ook met de ander. Vandaag gaat het over menselijk contact (en dan niet via schermpjes). Maak voor een paar minuten contact met iemand die je lief is. Bel, gewoon om te vragen hoe gaat of laat een lieve, gemeende ingesproken boodschap achter. Geen lange verhalen of teksten, houd het simpel. Je biochemie zal er meteen door veranderingen.
• Dag 5. Nu is voeding aan de beurt. Eet vandaag alleen echt eten, niks uit zakje/pakjes, fastfood, afhaalmaaltijd. En drink alleen koffie (kruiden)thee of water.
• Dag 6. Maak vandaag 1 taak af die je maar steeds uitstelt. Het gaat niet om grote klussen, al is het maar een rekening betalen.
• Dag 7. Nu is het tijd om je mind nog wat rustiger te maken; gebruik vandaag 2 uur lang geen telefoon of schermen. Geen video’s, meldingen, berichtjes, niet scrollen, etc. Ben 2 uur met jezelf. Ga wandelen, ga schrijven, kijk uit het raam dagdroom, ontspan. Ga na die 2 uur even 15 minuten zitten – je hebt beter geslapen, je huis is meer opgeruimd (en jijzelf ook), je hebt bewogen, meer volwaardig voedsel met intentie gegeten, contact gemaakt en een taak volbracht – en reflecteer; wat werkte goed deze week? Wat is er veranderd, ook al is het maar een beetje? Wat maakte de meeste impact? Welke gewoonte voelde natuurlijk en kun je gemakkelijk blijven doen? En wat wil je aankomende week anders blijven doen?

Als het lukt om alles weer een week, of zelfs meerdere weken anders te doen, zul je versteld staan van de impact op je eigenwaarde, zelfrespect, denken en energie. Probeer het gewoon eens. En oh ja, laat me weten hoe het ging….

P.S. Ken je iemand die dit blog interessant zou vinden, deel het dan gerust!

Thumbnail Image by pikisuperstar on Freepik