Magnesium heeft in de scheikunde de symbool afkorting Mg en atoomnummer 12. Het is vernoemd naar de streek Magnesia in Griekenland waar het voor het eerst gevonden werd.

In de geneeskunde heet het mineraal Magnesia Alba, dan worden magnesiumzouten gewonnen uit magnesiet. In de industrie wordt het gebruikt als metaal bijvoorbeeld in de luchtvaart omdat het licht van gewicht is, of als deklaag op andere metalen tegen corrosie. Omdat het licht ontvlambaar is en helder wit licht geeft, werd het vroeger in de fotografie gebruikt in de vorm van poeder om flitslicht te genereren. Om dezelfde reden wordt het in vuurwerk gebruikt. Een magnesium brand is niet te blussen met water.

Nu terug naar Magnesium als mineraal; een positief geladen elektrolyt dat in elke cel van ons lichaam aanwezig is. Het is onmisbaar voor de energieproductie, de stevigheid van botten en de werking van zenuwen en spieren. 60% bevindt zich in botten en tanden, 20% in spieren als ook 20% in zachtere weefsels en slechts 1% in het bloed. Het is betrokken bij 600 enzymatische processen.

Waarvoor heb je magnesium nodig:

• Energiestofwisseling
• Celprocessen zoals overdracht van signalen in de cel, celapoptose (natuurlijke celdood)
• Beschermt het celmembraam (buitenlaag van de cel), DNA, RNA
• Regulatie van lichaamstemperatuur, hartritme, bloeddruk, spiercontractie, zenuwprikkeloverdracht, bloedsuiker, immuunsysteem en hormoonstelsel
• Essentieel voor de binding met vitamine D
• Tanden en botten
• Regulatie van het sympathische zenuwstelsel (stress systeem)
• Opbouw van lichaamseiwitten
• Regulatie van elektrolytenbalans (calcium, kalium en natrium)

Als je naar het bovenste rijtje kijkt, wordt wel duidelijk waarom magnesium heel belangrijk is.

Tekorten:

Door veelvuldig gebruik van kunstmest kan de grond magnesiumarm worden. Maar tekorten ontstaan ook door, of zijn ook gevonden bij:

• Ondervoeding
• Het gebruik van bepaalde medicijnen zoals diuretica (plaspillen)
• Hoge uitscheiding van de nieren
• Alcoholmisbruik
• Langdurige diarree
• Verminderde activiteit van de schildklier
• Darmproblemen (ziekte van Crohn)
• Te hoge- of te lage bloedsuiker (o.a. bij diabetes)
• Migraine of clusterhoofdpijn
• Fibromyalgie
• Traumatische hersenschade
• Ziekte van Parkinson
• Epilepsie
• Hyperactiviteit
• Zwangerschapsvergiftiging
• Blootstelling aan teveel lawaai
• Na een operatie
• Brandwonden

Kenmerken van tekorten:

Spiertrillingen (oog, mondhoek, benen) of -krampen in rust, trek in chocolade, misselijkheid, zweetvoeten, gevoeligheid voor E621 (smaakversterker glutamaat/vetsin), verminderde eetlust, braken, tintelingen, gevoelloosheid, veranderingen in de persoonlijkheid, zwakte, toevallen, een abnormaal hartritme en coronaire spasmen. Een magnesiumtekort heeft over het algemeen een stressreactie tot gevolg, bovendien brengt het een verhoogd risico op hartziekte, verhoogde bloeddruk, beroerte en zwangerschapscomplicaties met zich mee.

Een tekort aan magnesium geeft een hogere calciumstatus. Vooral op het gebied van hart- en vaatziektes is een verhoogde calciumwaarde in het bloed onwenselijk (aderverkalking).

Kenmerken van teveel magnesium:

• Bij een slecht werkende of overactieve schildklier
• Ziekte van Addison (tekort aan Cortisol door slecht werkende bijnieren)
• Lage pH van het bloed bij diabetes
• Nierfalen
• Uitdroging
• Laxeermiddelen die magnesium bevatten

Magnesiumvormen:

Wanneer je magnesium wilt suppleren, is het belangrijk om eerst een goed advies in te winnen. Immers, een te hoge inname kan ook voor klachten zorgen.

Magnesium zou in een biologische, organische vorm gebruikt moeten worden voor een goede opname.

Organische verbindingen (ofwel biologisch beschikbaar)

• Magnesium bisglycinaat, een organische vorm waarbij magnesium is gebonden aan 2 glycine aminozuren. Door die verpakking van de aminozuren omzeilt deze magnesiumvorm de mineralen “competitie” in het verteringsstelsel. Omdat verschillende mineralen allemaal dezelfde transporters gebruikt, kan de opname van andere soorten magnesium bemoeilijkt worden. Bij de bisglycinaat-vorm gebeurt dat dus niet. Ook omdat deze vorm uit hele kleine deeltjes bestaat, kan het ook bij de hersenen komen. Goed dus voor concentratie, gemoedstoestand en ontspanning.
• Magnesium citraat is een organisch gebonden vorm ofwel magnesium gekoppeld aan citroenzuur. Een belangrijk onderdeel van de stofwisseling is de citroenzuurcyclus. Deze zorgt voor energieproductie in de cel (ATP) en is de brandstof voor onze energiefabriekjes (mitochondriën). Hierdoor worden spieren ook voorzien van energie en hiermee helpt deze magnesiumvorm voor betere spierprestaties.
• Magnesium malaat is ook weer organisch gebonden, ofwel een magnesiumvorm gebonden aan appelzuur. Net als bij de citraat vorm is in dit geval appelzuur een onderdeel van de citroenzuurcyclus.
• Magnesium tauraat is tevens een organisch gebonden vorm ofwel magnesium is hier gebonden aan het aminozuur L-Taurine (zwavelhoudend aminozuur) en daardoor gaat transport ook weer sneller. Het heeft vooral een gunstige invloed op bloeddruk en bij hartritmestoornissen.

Anorganische verbindingen (ofwel biologisch onbeschikbaar):

• Magnesiumoxide zal niet bedragen aan de verhoging van de magnesium status, maar wordt vooral gebruikt bij obstipatie. Het zal de darmpassage vergemakkelijken en verlaat daarmee dus weer het lichaam. Deze vorm van magnesium vind je vaak in goedkope magnesium supplementen of multi’s
• Magnesiumchloride
• Magnesium carbonaat
• Magnesium sulfaat
• Magnesium chloride
• Magnesium hydroxide

In multi vitamine- en mineralen supplementen is de hoeveelheid magnesium altijd laag. Simpelweg omdat magnesiumtabletten redelijk groot zijn en daarmee het multi supplement veel te groot maken om door te kunnen slikken.

Vitamine B6 in de biologisch actieve vorm, pyridoxaal-5-phospaat (P-5-P) en de co-factoren glycine en tauraat zorgen voor een betere magnesium opname. Let wel op dat de anorganische vorm van B6, pyridoxine, kan leiden tot stapeling in de lever en vervolgens klachten geven als neuropathie (tintelingen in handen en voeten) bij langdurige inname of overdosering.

Ook vitamine C, D, calcium en fosfor hebben een synergetische werking. De laatste 2 vooral t.a.v. botten en tanden en de stofwisseling.

Pas op met inname van calcium, het lichaam kan het zelf ook uit eigen mineraal depots halen. Teveel calcium kan in het bloed voor verkalking zorgen.

Er bestaat ook nog een vloeibare magnesium in de vorm van magnesiumolie. Door deze op de huid te gebruiken, kan het lichaam ook magnesium opnemen. Beste plekken; buik, oksels en voeten. Let wel op dat je geen olie van magnesiumchloride gebruikt, deze is niet goed opneembaar.

Gebruik geen magnesium samen met het antibioticum tetracycline en/of ciprofloxacine, penicilline, digoxine (bij hartfalen voorgeschreven) of ijzer want het kan de opname van deze middelen verminderen door complexvorming en doordat magnesium maagzuurvorming remt.

De algemene dosering bij volwassenen is 300 mg per dag voor vrouwen en 350 mg per dag voor mannen. Inname van magnesium doe je het best tijdens de maaltijd. Inname ‘s avonds kan bijdragen aan meer ontspanning.

Magnesium in voeding:

• Cacao
• Paranoten, Amandelen, Cashewnoten
• Quinoa
• Spinazie, Broccoli, Groene bladgroenten, Bonen
• Pompoenpitten
• Bananen, Aardbeien, Ananas, Pruimen, Abrikozen

Probeer door zo gevarieerd mogelijk te eten, magnesium uit de voeding te krijgen. Heb je het idee dat je een tekort hebt, laat dan eerst door een orthomoleculair therapeut checken of je klachten niet een andere oorzaak hebben alvorens uit eigen beweging magnesium te suppleren.